Chudnutie nie je len o obmedzovaní jedla, menších porciách či nekonečných diétach.

Pravda je však taká, že nejde len o množstvo, ale najmä o kvalitu toho, čo jeme. Existujú totiž potraviny, ktoré dokážu nášmu telu pridať rýchlejší „prevodový stupeň“ – zrýchlia metabolizmus a pomôžu spáliť viac kalórií. Hovorí sa im termické potraviny.

Čo to vlastne znamená? Keď zjeme jedlo, telo spotrebuje určitú časť energie (kalórií) len na to, aby ho strávilo a spracovalo. Niektoré jedlá si na to pýtajú viac energie než iné – a práve tie vedia náš metabolizmus príjemne „nakopnúť“.

Tu je 10 favoritov, ktoré by sa oplatí zaradiť do jedálnička:

1. Potraviny bohaté na vlákninu

Celé zrná, avokádo, hrušky, mango, pistácie či dokonca pukance – vláknina podporuje trávenie a podľa štúdií dokáže zrýchliť metabolizmus.

2. Chudé živočíšne bielkoviny

Kuracie mäso, morčacie, ryby či nesladený jogurt zasýtia na dlhšie, udržia stabilný cukor v krvi a spália viac energie pri trávení.

3. Rastlinné bielkoviny

Fazuľa, šošovica, tofu či orechy – aj rastlinné zdroje proteínu dokážu telo poriadne zamestnať a podporiť spaľovanie.

4. Ryby a morské plody

Losos, tuniak, krevety či treska – vysoký obsah bielkovín znamená vyšší termický efekt a viac spálených kalórií.

5. Pálivé jedlá

Čili papričky a paprika obsahujú kapsaicín, ktorý dokáže zrýchliť spaľovanie tukov.

6. Potraviny bohaté na železo, zinok a selén

Tieto minerály sú dôležité pre zdravú štítnu žľazu, ktorá reguluje metabolizmus. Nájdeme ich v mäse, orechoch, strukovinách či mliečnych výrobkoch.

7. Potraviny s jódom

Morské riasy, morské plody, vajcia či mliečne výrobky dodajú telu jód – ďalší kľúčový prvok pre správnu činnosť štítnej žľazy.

8. Zelený čaj

Obsahuje antioxidanty a kofeín, ktoré v tandeme pomáhajú odbúravať tuky.

9. Káva

Kofeín dočasne zrýchli metabolizmus a môže pomôcť spáliť o niečo viac kalórií.

10. Voda

Hydratácia je základ. Ak telo nemá dosť vody, spaľuje pomalšie. Bonusom je studená voda – telo musí vynaložiť energiu, aby ju zohrialo na telesnú teplotu.

👉 Ak chcete podporiť spaľovanie kalórií, nemusíte hneď držať drastické diéty. Stačí, keď si budete častejšie dopriavať tieto potraviny, ktoré váš metabolizmus naštartujú úplne prirodzene.

(Zdroj: everydayhealth.com)

FOTO: pexels.com