Fajčenie ničí naše zdravie. Nikotín obsahuje tisíce škodlivých chemikálií, niektoré môžu privodiť pľúcne či srdcové choroby.

Fajčenie patrí medzi najvýznamnejšie rizikové faktory pre vznik vážnych ochorení. Tabakový dym obsahuje viac než sedemtisíc chemických látok, z ktorých mnohé sú jedovaté a karcinogénne. Fajčenie poškodzuje pľúca, srdce, cievy, zvyšuje riziko rakoviny, chronickej bronchitídy či infarktu. Okrem toho urýchľuje starnutie pokožky, zhoršuje imunitu a negatívne ovplyvňuje aj plodnosť. Neškodí však len fajčiarom – pasívne fajčenie ohrozuje aj ich okolie.

Bezplatné poradne

Regionálne úrady verejného zdravotníctva poskytujú bezplatné poradenstvo, pokiaľ sa rozhodne skoncovať s týmto zlozvykom.

„Naši odborní pracovníci v poradniach poskytujú pre záujemcov systematické individuálne alebo skupinové poradenstvo, počas ktorého motivujú klientov upraviť svoje postoje a zvyklosti a zanechať fajčenie, vrátane používania alternatívnych výrobkov, ako sú napríklad elektronické cigarety, zahrievaný tabak či nikotínové vrecúška,“ uvádza Úrad verejného zdravotníctva. Kontakty na poradne na odvykanie od fajčenia nájdete na webovej stránke úradu.

Pomôže aj telefonická linka

Úrady verejného zdravotníctva zároveň prevádzkujú aj telefonickú Linku pomoci na odvykanie od fajčenia, ktorá funguje na telefónnom čísle 0908 222 722.

Na linku 0908 222 722 je možné volať v pracovných dňoch od 8.00 do 15.00 hod.

Volajúcich úrad informuje o možnostiach, ako sa odnaučiť fajčiť a odporúča im bezplatnú Poradňu na odvykanie od fajčenia v mieste bydliska alebo v jeho blízkosti.

https://www.uvzsr.sk/web/uvz/kontakty-na-poradne-na-odvykanie-od-fajcenia

Návšteva poradne, čo vás čaká?

Odborný pracovník poradne v úvodnom rozhovore získa základný prehľad o fajčiarskych návykoch klienta, jeho motivácii prestať fajčiť, čím môže identifikovať aktuálne ťažkosti súvisiace s fajčením. Cieľom prvej návštevy je vytvoriť ucelený obraz o zdravotnom stave fajčiara, úrovni jeho závislosti a pripravenosti na zmenu.

„Nasleduje diagnostická časť, počas ktorej zmeriame klientovi krvný tlak a tep a telesnú hmotnosť. Podľa vybavenia poradne môžu nasledovať aj vyšetrenia prístrojmi na meranie hladiny vydychovaného oxidu uhoľnatého či spirometria (meranie objemu vydychovaného vzduchu),“ vysvetľuje úrad.

Tieto vyšetrenia sa opakujú aj pri ďalších návštevách klienta, aby bolo možné sledovať jeho pokrok. Súčasťou prvého stretnutia je aj zber osobnej a fajčiarskej anamnézy prostredníctvom štandardizovaných dotazníkov. Výsledky všetkých vyšetrení a dotazníkov klientovi odborní pracovníci podrobne vysvetlia.

Individuálny plán odvykania od fajčenia

Pracovníci poradne následne vypracujú klientovi individuálny plán odvykania od fajčenia, ktorý zohľadňuje potreby, skúsenosti a osobné ciele klienta.

Odborní pracovníci poradní pre odvykanie od fajčenia počas celého procesu poradenstva aktívne podporujú klienta, posilňujú jeho odhodlanie a poskytujú mu pravidelnú spätnú väzbu aj povzbudenie. Motivácia je kľúčovým prvkom úspešného odvykania.

Prvá návšteva poradne trvá približne hodinu. Klient pokračuje v pravidelných stretnutiach, ktoré sa zvyčajne konajú raz týždenne počas štyroch týždňov. Dĺžka spolupráce je individuálna. Niektorí klienti pokračujú v návštevách aj po ukončení základného cyklu, najmä ak si želajú ďalšiu podporu pri udržiavaní abstinencie alebo čelia opätovnému riziku fajčenia.

Ako sa zbaviť škodlivého návyku?

1. Rozhodnite sa prestať

Ak sa chcete zbaviť svojej závislosti, musíte si uvedomiť, že potrebujete zmeniť svoje doterajšie návyky (napr. zapáliť si hneď po zobudení, pri pití kávy, po jedle, pri telefonovaní a pod.).

Návyky môžete nahradiť inými aktivitami, napríklad kávu vymeniť za čaj alebo iný nápoj, namiesto cigarety zjesť ovocie alebo žuť žuvačku, po jedle namiesto cigarety si vyčistiť zuby. Odporúča sa piť veľa tekutín, ideálne čistú vodu, ktorá vyplavuje z tela nikotín.

2. Odstráňte veci, ktoré pripomínajú fajčenie

Vo svojom okolí odstráňte popolníky, zapaľovače a cigarety.

3. Podpora okolia

Je dobré pripraviť svoje okolie na to, že sa chystáte zbaviť tejto závislosti (poproste ostatných fajčiarov, aby vás neponúkali) a požiadať ich o podporu.

4. Vyvarujte sa nutkaniu na cigaretu

Počas prvých týždňov môžu vznikať abstinenčné príznaky, ktoré môžete prekonať napríklad nikotínovými žuvačkami, alebo náplasťami.

5. Oslovte odborníkov

V prípadoch, kedy si neviete sami pomôcť, je možné osloviť profesionálov na regionálnych úradoch verejného zdravotníctva, ktorí majú s odvykaním od fajčenia bohaté skúsenosti a vedia vám poskytnúť odborné rady. Poradenstvo je bezplatné.

Ako zvládnuť abstinenčné príznaky:

•     Suché ústa, bolesť hrdla a jazyka → Pite malé dúšky ľadovej vody, džúsu, siahnite po žuvačke.

•     Bolesti hlavy →  Doprajte si teplý kúpeľ alebo sprchu, aplikujte relaxačnú a meditačnú techniku.

•     Nepravidelná stolica → Jedzte vlákninu, surové ovocie, zeleninu, celozrnné pečivo. Pite 6 – 8 pohárov vody denne.

•     Poruchy spánku → Vynechajte kávu, čaj, kolu po 18. hodine. Využite relaxačnú a meditačnú techniku.

•     Únavu → Doprajte si krátky spánok, oddýchnite si.

•     Hlad → Pite vodu alebo nízkokalorické tekutiny. Jedzte nízkokalorickú stravu a vyhýbajte sa tukom.

•     Napätie a podráždenosť → Choďte na prechádzky, dajte si horúci kúpeľ, relaxujte a meditujte.

•     Kašeľ – Pite teplé bylinkové čaje. Skúste cukríky proti kašľu bez cukru.

FOTO: pixabay.com